ولا يعود السبب فقط إلى منتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يرتبط بشكل كبير بنقص بعض العناصر الغذائية المهمة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.
فيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
1. فيتامين A
يعزز إنتاج الزهم، الزيت الطبيعي لفروة الرأس، ما يحافظ على ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتقشر. يُستفاد منه من أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.
2. فيتامين C
يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين لتقوية الخصلات والحفاظ على كثافتها. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
3. فيتامين D
يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة ويُعرف باسم “فيتامين أشعة الشمس”. نقصه مرتبط بمشاكل مثل داء الثعلبة. مصادره تشمل صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، والتعرض المعتدل للشمس.
4. فيتامين B7 (البيوتين)
يدعم نمو الشعر من خلال تعزيز إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبنية الشعر، ما يقوي الخصلات ويمنحها لمعانًا ومرونة. توجد مصادره في السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.
5. فيتامين E
يحمي الشعر من الأضرار البيئية ويعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يزيد من وصول الأكسجين والمغذيات للبصيلات. مصادره تشمل المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي.